こんにちは。
ゆなかほの です。
学びを結果に変える
「アウトプット大全」
精神科医である樺沢紫苑さんが書かれた本です。
ブログ初心者の私は、
この本を読んでブログを継続する勇気をもらいました。
とても興味深い内容でしたので
ここにアウトプットしておきます。
著書「樺沢紫苑」さんはどんな人?
精神科医、作家。
1965年、札幌生まれ。札幌医科大学医学部卒。
2004年からシカゴのイリノイ大学に3年間留学。
帰国後、樺沢心理学研究所を設立。
SNS、メールマガジン、YouTubeなどで、
累計40万人以上に、精神医学や心理学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝え、
「日本一、情報発信する医師」として活動している。
月に20冊以上の読書を30年以上継続している読書家。
そのユニークな読書術を紹介した
「読んだら忘れない読書術」は、15万部のベストセラーに。
その他、
「いい緊張は能力を2倍にする」
「脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術」
など、28冊の著書がある。
*2020年発行「アウトプット大全」プロフィールより
「アウトプット大全」本の内容・どんな本?
「アウトプット大全」ってどんな本?
本を開くと、まず飛び込んでくる文章。
『科学的に自己成長を加速し、
人生を好転させる』
あなたが“アウトプットで得られるもの”です。
著者は、毎月20冊以上の読書を続けていて、あるとき
「いくらインプットしても、ちっとも成長していない」
と気づいたそうです。
その後、意識的にアウトプットを強化し、
数万時間を越える「アウトプット経験」をしてこられました。
そんな著者「樺沢紫苑」さんの
「アウトプット術」について書かれた本です。
![](https://yunakahono.com/wp-content/uploads/2021/03/無題138_20210223161323.png)
著者の経験にもとづいた言葉には
説得力がありますね。
断言しましょう。
アウトプット大全 はじめに より
圧倒的に結果を出し続けている人は決まって、インプットよりアウトプットを重視しています。知識を詰め込むインプットの学びだけでは、現実は変わりません。
人生はアウトプットで変わります。
アウトプット大全 はじめに より
仕事や勉強をアウトプット中心に切り替えるだけで、あなたの自己成長は飛躍的に加速し、計り知れない能力を発揮することができるのです。
「アウトプット大全」のCONTENTS
![](https://yunakahono.com/wp-content/uploads/2021/02/無題71_20210112223810.jpg)
目次で本の内容が予想できます。
大きな見出しを紹介します。
CHAPTER 1 | アウトプットの基本法則 |
CHAPTER 2 | 科学に裏付けられた、伝わる話し方 |
CHAPTER 3 | 能力を最大限に引き出す書き方 |
CHAPTER 4 | 圧倒的に結果を出す人の行動力 |
CHAPTER 5 | アウトプット力を高める7つのトレーニング法 |
読書感想・レビュー・心に残ったところ
「アウトプット大全」から
個人的に印象に残った部分を紹介します。
「雑談する」について
雑談が得意ではない方に朗報です。
心理学の法則「ザイオンス効果」を知っていると、
雑談は内容より回数の方が重要とわかると著者はいいます。
*ザイオンス効果(単純接触効果):接触回数が増えるほど人の好感度は高くなる
コミュニケーションは内容より回数が大事。
「なにを話そう?」と気負わずに、とりあえず声をかけるといいそうです。
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雑談のハードルが下がりました。
質や量より「ちょくちょく話す」こと。
これならできそう・・!
「断る」について
断るのが苦手な方、いらっしゃると思います。
私もそうです。
なるべく爽やかに断るコツがあります。
自分の人生の中での「優先順位」を決めておき、
断るときは「迷わず断る」こと。
迷わずにすぐ断ることで、
自分の意思やポリシーが相手に伝わる。
ポイントは、迷った素振りを見せないこと。
自分がどう生きたいのか、
自分の人生のポリシーを持つことが大切ですね。
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相手の都合に振り回されないように、
自分軸をもちマイルールで断わろう!
「プレゼンする」について
ある程度の「緊張」があった方がパフォーマンスはアップする。
緊張は敵ではなく味方である。
緊張してきたら、
「パフォーマンスが上がってきた」
と、つぶやくといいそうです。
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このつぶやき実践してみよう。
発想の転換ですね!
自分をマインドコントロール(笑)
「書き出す」について
アウトプットに最適なのは、
脳が最も多くの情報を保持している
「インプットの直後」です。
どんなに貴重で素晴らしい体験をしても、それはただのインプットなので、時間と共にどんどん失われて、劣化して、曖昧になっていきます。
それは、とても「もったいない」ことだと著者はいいます。
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記憶が新鮮なうちにアウトプット。
時間の経過とともに記憶は劣化していくもの。
「TO DOリストを書く」について
TO DOリストのメリットについては、
自分の経験から『なるほど』と思いました。
人間の脳が一度に処理できる情報量(ワーキングメモリ)は限られています。同時に処理できるのは、せいぜい3つまで。いくつかの予定や考えが頭の中を占拠してしまうと、脳はほとんど機能停止状態に陥るのです。
すべてTO DOリストとして書き出すことにより、脳のワーキングメモリを有効利用できるようになり、目前のひとつの仕事に全ての集中力を向けることによって、仕事効率が大きくアップします。
アウトプット大全 CHAPTER3 より
![](https://yunakahono.com/wp-content/uploads/2021/03/img_2592.jpg)
TO DOリストを書き出すことで、
「頭の中をスッキリ整理整頓していったん取り出す」イメージかな。
脳のワーキングメモリーの容量を自分でコントロールして集中力アップですね!
「ひらめく」について
ひらめきには4つの段階があるそうです。
第1段階は「準備」
本を読んだり、書き出したり、話し合ったりする。
今直面していることと徹底的に格闘する。
第2段階は「孵化(ふか)」
徹底的に問題と格闘したら、
その問題をしばらく放置する。
リラックスした状態を持つ。
アイデアを温め続けることで、
ある瞬間に、突然「ひらめき」が生じる。
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「ぼーっとする」時間も実は大切。
とても興味深いです。
最近の脳科学研究で、「ぼーっとする」ことの重要性が証明されています。特になんの作業もしていない「ぼーっとした状態」「ぼんやりした状態」のとき、脳内では、「デフォルトモード・ネットワーク」が活発に稼働しているのです。
デフォルトモード・ネットワークは、いうなれば「脳のスタンバイ」状態です。このスタンバイ状態において、これからの自分の身に起こることをシュミレーションしたり、自分の過去の経過や記憶を整理・統合したり、今の自分がおかれている状況を分析したりと、いろいろなイメージや記憶を想起させながら、脳内で「自分のこれからをより良いものにしていくための準備」を整えているのです。
アウトプット大全 CHAPTER3 より
第3段階「ひらめき」
休息期間は何もしていないようですが、
無意識のうちに情報の再編、情報の関連づけが行われ、
結果として「ひらめき」が生まれる。
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ひらめきには、
「リラックスしている」
「ぼーっとしている」
そんな時間が意外にも重要・・!
第4段階「検証」
ひらめきが本当に正しいのか、理論的、実践的に検証する。
ここでアウトプットです。
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なるほど!
アウトプットでひらめきを検証する!
「ノートをとる」について
ノートには「気づき」=「アハ!体験」を書く。
脳の神経回路がつなぎ変わるような発見や学び、気づきは必ずメモしましょう。
できれば30秒以内、遅くても1分以内にメモをとります。
「気づき」を書き留めて「自己成長」につなげます。
本やセミナーなどで「3つの気づき」を得られれば十分だと著者は記しています。
「気づき」は大切な「宝物」を獲得したことになります。
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「アハ!体験」は、とても興味深いです。
あなたもこんな体験をしたことはありませんか?
人は何かに気づいた際、脳の神経回路がつなぎ変わるといわれます。
そのような瞬間、体験は「アハ!体験」と呼ばれ、脳科学の分野で注目されています。「アハ」とは、英語の「a-ha」(あっ、そうか)が語源。
「あっ、そうか!」と気づく体験のことです。脳科学者の茂木健一郎氏によると、
「”アハ!体験”が起きると、0.1秒ほどの短い時間に、脳の神経細胞が一斉に活動して、世界の見え方が変わってしまう。神経細胞がつなぎ変わって、”一発学習”が完了し、今までと違った自分になってしまう」といいます。つまり、数秒前の自分とは異なる自分に自己成長している、ということです。
アウトプット大全 CHAPTER3 より
「行動する」について
行動が変わらなければ、現実世界は何ひとつ変わりません。
知識や気づきを得ても行動しないのなら、
「自己成長」ではなく「自己満足」しているだけだと著者はいいます。
昨日までの行動と、今日の行動に変化がある。
これが自己成長です。
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「賢くなりたい」のではなく「変わりたい」なら行動あるのみ。
著者からのメッセージで背中を押してもらえますよ。
「続ける」について
ビジネスにおける究極の成功法則を挙げるとしたら、
それは「続ける」ことです。
続けるための極意で、
私が共感し取り入れたいことが2つあります。
①「今日やることだけを考える」
② 楽しみながら実行する
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「千里の道も一歩から」
「今に集中」が大切と言いますし。
そして何より
「人生楽しみたい」
「決断する」について
著者「樺沢紫苑」さんは、判断に迷ったとき、2つの判断基準で決断するそうです。
ひとつは「ワクワクする方を選ぶ」こと。打算で考えないということです。
「ワクワクする」というのは、あなたの潜在意識が望んでいる、ということ。
また、「ワクワクする」ときはドーパミンが出ていて脳のパフォーマンスがアップするので、成功する確率が高いのです。2つ目の条件は、迷ったら「最初に思いついたことを優先する」ということ。
アウトプット大全 CHAPTER4 より
最初に思いついたアイデアが、あなたの「直感」であり「本能」に根ざしています。
「心の声」といってもいい。
あとから出てくる考えは、「やっぱり〇〇したほうがいいかも」という考え。たいてい打算的であり、常識的、こぢんまりとした正論です。
樺沢流決断術は
⭐️5秒で決断する
⭐️ワクワクする方を選ぶ
⭐️最初に思いついた方を選ぶ
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自分の直感を信じて、
「ワクワクする」決断をする。
HAPPYな決断術👏👏👏
人生を楽しく幸せに生きる決断術ですね。
「趣味について書く」について
情報発信といっても「何について書いていいかわからない」
そんな時は自分の「趣味について書く」のがおすすめだと著者はいいます。
自分の「好き」をよりマニアックに書く。
読者の「感情」を動かし、
読者の「行動」を動かすのがいい記事の条件。
自分の記事が、
「読者に価値を提供できているか?」
と考えながら書く。
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「好き」なことで役に立てたら
最強にHAPPYですよね。
まとめ・著者からのメッセージ
ここまで読んでくださったあなたに、
著者「樺沢紫苑」さんからのメッセージを届けます。
あなたがどれほど素晴らしい人間でも、アウトプットしない限り、周囲の人があなたの「魅力」や「真の能力」を知ることは不可能です。
本書のアウトプット術を実行すれば、あなたの魅力・能力が多くの人に広がり、あなたは適切な評価を受け、信頼され、人間関係は豊かになり、楽しい人生になることは間違いないでしょう。
アウトプット大全 おわりに より
まずこれからの10年、
私もアウトプットを続けていこうと思います🌸
![](https://yunakahono.com/wp-content/uploads/2021/02/無題71_20210112223810.jpg)
「話す、書く」「行動する」
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